O culturismo é um esporte de construção muscular. Maior e mais forte é o nome de The Game. Uma das grandes coisas sobre a musculação é que você pode conseguir grandes resultados com equipamentos básicos e só muito poucas horas de treinamento de três a quatro vezes por semana.
A chave para construir músculos maiores e mais forte é manter-se progressivamente adicionando mais e mais peso ao longo do tempo. Construir músculos maiores é de cerca de consistente formação regular, comer corretamente, muito descanso, e os lotes de peso em baixas repetições.
Como ponto de partida de qualquer novo programa de exercícios, é importante um contato primeiro com o médico antes de iniciar um programa de musculação. No início, é importante que você comece devagar e aprender a técnica adequada. E tempo de construtores corpo novamente profissionais disseram que a técnica é um dos mais importantes aspectos de conseguir um bom treino. Pode ser útil para agendar uma sessão com um instrutor profissional no início assim que você começar no caminho certo. Se isto não é uma opção para você, há vários livros instrutivos sobre o assunto de musculação. Acima de tudo, ter tempo para aprender a técnica adequada.
Levantamento de peso pesado danifica as fibras musculares. É só quando os músculos se reparar que eles crescem maior e mais forte. Por este motivo, é muito importante que cada grupo muscular é dada a abundância do descanso após cada treino. É por isso que a maioria dos construtores corpo grupos musculares alternados. Por exemplo, você pode trabalhar em sua volta na segunda-feira, suas pernas na terça-feira, seu peito na quarta-feira, e os braços na sexta-feira. A maioria dos construtores de corpo bem sucedido irá recomendar que não se trabalha um grupo muscular particular, mais de duas vezes por semana.
A questão pode vir até de saber se é melhor a utilização de máquinas de peso ou pesos livres. O consenso geral é que os pesos livres são a melhor opção para aumentar a massa muscular. As máquinas são normalmente utilizados para isolar os músculos e isso é algo que somente construtores do corpo profissional precisa fazer antes de competição.
A seguir estão alguns exercícios básicos para os principais grupos musculares.
Peito
1. Flat Bench Press
2. Dips
3. Incline Bench Press
Pernas
1. Squats
2. Straight Leg Dead Lifts
3. Leg Press
Costas
1. Pull ups
2. Barbell Rows
3. Deadlifts
Biceps
1. Curls
2. Cachos Incline
Triceps
1. Extensões Lying Tricep
2. Close Grip Bench Press
Ombros
1. Imprensa Militar.
Lembre-se de aumentar o tamanho do músculo que você terá de aumentar progressivamente poundage. Seja paciente. Overworking seus músculos pode realmente ter efeitos adversos. Se você mantém uma rotina de exercícios regulares consistente juntamente com boa alimentação e descanso, você começará a ver resultados em pouco tempo. Tenha em mente que é comum ver os resultados mais visíveis, inicialmente nas horas extras e seus ganhos vão parecer menos aparente. Isto porque o seu organismo se habituar ao seu trabalho fora de rotina e, em certo sentido sabe o que esperar. É útil para manter seu corpo de adivinhação, alterando sua rotina de exercícios em uma base regular.
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