O objetivo deste artigo é discutir principalmente a prevenção de lesões, bem como a gestão adequada das lesões em execução, bem como outros desportos e actividades que requer a execução. Corredores, jogadores de futebol, jogadores de basquete, jogadores de frisbee são notoriamente ruim quando se tratar de lesões.
É engraçado como a maioria dos corredores parecem ter orgulho perverso em que completar maratona apenas 1 semana após a substituição da anca (carregando as muletas para o caso), e com pneumonia, e com a panturrilha esquerda ainda miudinho! Eles pensaram que é um ato heróico.
Com o tempo espero poder desenvolver mais artigos que fornecer as informações necessárias que venha a causar danos em execução livre. Entretanto, os meus amigos estão me chamando de vez em quando perguntando qual é o melhor conselho que eu poderia dar. Como um indivíduo atlético, com experiências já em vários esportes (principalmente extrema), eu diria que ainda é melhor trazer um gelo o tempo todo. Um médico e um kit de emergência sem um bloco de gelo é como ir à guerra sem balas.
Na aplicação de gelo
Ice tratamento (gelo, compressão e elevação) é o componente-chave da lesão aguda do tecido macio, mas pouco se sabe sobre a duração ideal das sessões de tratamento individual, a freqüência de aplicação ou a duração do programa de tratamento global.
Tome nota de alguns novos pareceres sobre a utilização de gelo.
1. O método mais eficaz é a aplicação de água com gelo derretido com uma toalha molhada por períodos repetidos de 10 minutos. Pacotes de gel congelado e gelo tirados directamente do congelador pode levar a danos nos tecidos e até mesmo queimaduras na pele, se aplicado diretamente. E, já que a penetração profunda de frio é fundamental na reparação do tecido muscular, sprays tópica pode ter pouco efeito.
2. Você deve saber o seguinte: a temperatura de pele ideal para reduzir a inflamação, sem causar danos às células é de 10-15 graus C.
3. É melhor utilizar as aplicações de gelo repetidas que usar aplicações de gelo permanente. O primeiro ajuda a manter a temperatura reduzida do músculo, sem comprometer a pele e permite que a temperatura superficial da pele para voltar ao normal quando a temperatura mais profunda do músculo permanece baixa.
4. Evite correr em linha reta de volta para a pista ou em estrada que segue a terapia de gelo, uma vez que a atividade reflexa e função motora é prejudicada temporariamente. Os atletas são mais suscetíveis a danos por até 30 minutos após o tratamento.
Familiaridade com fraturas de esforço também é importante. As fraturas ocorrem quando uma área é colocado sob mais esforço do que o osso pode fisicamente segurar e resistir. As partes do corpo que são mais vulneráveis são as pernas, bem como os pés e freqüentemente em mulheres, é geralmente os ossos da pélvis. Espero poder desenvolver um artigo para isso em breve.
Entretanto, também é bom saber que algumas das lesões top execução. Você pode fazer sua própria investigação sobre o seguinte para evitar.
The Big 5 - as cinco lesões mais comuns em execução.
A tendinite de Aquiles
Runner's Knee - Condromalácia
banda iliotibial (ITB), síndrome
Plantar fasciitis
Shinsplints
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