Manage Your Stress in Moments: How to Put Yourself Back On Top

Pendulares. Morando em uma cidade. Relacionamentos. Parenting. Trabalho (ou falta de trabalho). Lidar com uma sociedade em rápida mudança e sua tecnologia. Falamos de todas essas coisas fazendo com que nós "stress". Mas o que é stress?

Eu uso uma tripla definição. Stress é quando:

* Você se sente fora do controle da situação,
* Você tem sentimentos negativos sobre isso, e
* Enrola-lo fisicamente.

Agora, logo que nos dá vários diferentes abordagens possíveis para lidar com o estresse. Podemos trabalhar com o controle, os sentimentos negativos, ou os efeitos físicos.

Mas porque é que estas situações causam esses efeitos?

Nem tudo o que há muito tempo atrás, os nossos antepassados viveram em um mundo onde muitas vezes enfrentam perigo físico. Em uma situação de perigo que era útil para o seu corpo para se preparar rapidamente para lutar ou fugir. É ainda, em situações como a incêndios florestais da Austrália, ou se seu filho está preso em algo que você normalmente não poderia levantar.

Quando você está estressado, seu coração bate mais rápido, sua pressão arterial sobe, eo sangue corre longe de seus órgãos internos e em seus braços e pernas - até cinco vezes o fluxo de sangue normal. Sua respiração acelera-se, a digestão fica mais lento, e as inundações mais energia em sua corrente sanguínea. Seu grandes músculos tensos. Seus sentidos se tornam mais nítidas para que você possa observar o perigo, e sua memória se torna mais nítida de modo que você pode aprender com a situação. Está temporariamente tornar-se um super-herói!

O problema é que nós não tivemos muito tempo para chegar a um sistema alternativo para usar quando a ameaça não é física, quando estamos presos no trânsito, ou para uma entrevista de emprego, ou pedir a alguém para fora, ou os miúdos não vai fazer o que eles disseram. Precisamos de unidade em um parafuso e tudo o que temos é uma chave para bater com ele. (Ou talvez seja um galho de árvore.)

Não só isso, mas o sistema de stress está configurado para usar a curto prazo, para tirá-lo de uma má situação rapidamente. Quando não há uma ameaça física, muitas vezes você não consegue resolvê-lo rapidamente. Alguns vida insiste em ir para o ano, e se você manter seu corpo em modo de tensão constante, ele começa a desgastar-se, como seu carro se você dirigi-lo em alta velocidade o tempo todo.

Seu corpo também se torna exagerada, como os soldados que estiveram em serviço por muito tempo e começar a atirar inocentes por engano, porque eles são tão liquidação. Isto é onde um monte de alergias, e até mesmo algumas doenças auto-imunes, vêm. O sistema imunológico do corpo está desgastado e confuso por estar em estado de alerta todo o tempo para alguma ameaça física que nunca realmente acontece, e ela começa a tratar de coisas que não são prejudiciais, como se fossem.

A boa notícia é que existem algumas ferramentas e técnicas que você pode usar para lidar melhor com o estresse. A notícia ainda melhor é que eles são simples. Bem aqui, agora, eu vou apresentá-lo a alguns deles.

Congratulando-se com a Prática

A primeira técnica é chamada de Prática Acolhedor. É muito simples, mas muito eficaz. Ele vai como este:

Sempre que, no decurso da sua vida, você se torna consciente de sentir uma emoção como medo, raiva ou tristeza, digamos, "Bem-vindo, [nome da emoção]."


Você não vai acolher as circunstâncias que causaram a emoção, ou a dor que ela traz. Mas, em reconhecer a própria emoção, cumprimentando-o como parte de você, dando-lhe seu nome, você diminui o seu poder para prejudicá-lo.

dizendo seu nome, você mudar o local da atividade dentro de seu cérebro e assim mudar a sua experiência. As emoções negativas são tratadas nas profundezas do cérebro, nas estruturas de base que nós compartilhamos com os répteis e peixes. Eles estão lá para nos ajudar a nos proteger em situações perigosas, e porque as partes do cérebro que lidam com eles ficam ao lado de controlo que os batimentos cardíacos, pressão arterial e respiração e aqueles que liberam as substâncias químicas que o vento os nossos corpos acima, é fácil para eles para nos levar rapidamente pronto para lutar ou fugir.

Quando usamos palavras para as emoções, porém, estamos usando uma parte específica do cérebro humano que está perto da superfície externa, e da criação de uma via entre o cérebro interior e exterior do cérebro. Esse percurso escoa fora da atividade de modo que você rapidamente se acalmar. Você ainda vai sentir as emoções um pouco por um tempo como os produtos químicos libertados para a corrente sanguínea é reciclado, mas não vai ser tão forte. Isto dá-lhe o espaço para avaliar a situação e tomar boas decisões.

Na verdade, você está recuando a partir da emoção e reconhecê-lo pelo que ele é, e é como desligar um alarme em seu carro ou casa - você olhar para a situação e decidir que você recebeu a mensagem de que poderia haver algo perigosos ou nocivos aqui, e que o que você vai fazer sobre isso não é para apavorar, mas para lidar com a resolvê-lo.

Isso é útil, pois coloca de volta no controle, eo sentimento fora de controle é a primeira parte da definição de estresse. Ela também neutraliza as emoções negativas a um grau (a segunda parte da definição), e que começa a se acalmar.

Saudando a prática Big Four (tristeza, medo, raiva e culpa) no chuveiro a cada manhã. Isto desenvolve o hábito da prática de boas-vindas.

It's All in the Way You Hold Your Mouse

A técnica que eu quero olhar agora é uma técnica ainda mais poderoso calmante que ajuda você a começar para trás no controle de situações difíceis. Ele faz isso por "importação" de um senso de controle de uma situação anterior.

O que você faz é estabelecer-se confortavelmente, feche os olhos e lembrar de uma época quando você se sentiu no controle, ou quando você tinha acabado de alcançar algo que você se sentiu bem consigo - quando você estava calma, em cima das coisas, e sentiu-se confiante em suas próprias capacidades. Se você tiver problemas para pensar em uma lembrança como essa, você pode imaginar que você é um personagem de um livro ou um filme ou um programa de TV que tem nesse tipo de situação, e pensar sobre o que sinto. Use todos os seus sentidos para convocar uma muito clara, forte memória (memória ou imaginada): ver o que você viu, ouvir o que você ouvir, sentir o que sentia, mesmo adicionar em cheiros e sabores se havia algum.

Agora vire a intensidade dos sons e imagens e sentimentos, como se estivesse aumentando o volume ou o brilho da sua TV. Contagem de 1 a 5, e ao fazê-lo, aumente a intensidade de modo que, "5" a memória é realmente brilhante e alta e clara e firme e forte. E quando você tiver feito isso, pressione um dos polegares para um dedo na mesma mão (dedo qualquer, o que você quiser). Pressione suavemente mas com firmeza por alguns segundos, enquanto você pensar e re-experimentar a boa memória, e depois deixar ir a pressão ea memória e abra os olhos.

É bom para a prática várias vezes para que você obtenha uma associação muito forte entre a imprensa dedo eo sentimento bom. Você está usando um processo chamado de "condicionamento" para configurar a ligação entre duas coisas que não têm nenhuma conexão lógica, um conjunto de sentimentos e de uma imprensa dedo. Então, de agora em diante, você pode usar a imprensa dos dedos para trazer de volta os bons, sentimentos positivos e da mentalidade geral associadas a essas memórias.

Eu li recentemente sobre um interessante experimento com ratos. Os ratos foram treinados para associar sentindo seguro com a audição de um sino. Os experimentadores então colocá-los sob estresse e tocou a campainha - e os ratos relaxado. Era como se tivessem sido dadas antidepressivos. A técnica que eu acabei de descrever funciona exatamente da mesma maneira, exceto que você está treinando sozinho. Um de meus clientes a chama de "mãos feliz", porque ele gosta muito, ter a capacidade de desencadear sentimentos bons para si sempre que ele quer.

Agora, quando você faz isso no meio de uma situação onde você se sente estressado, o que faz é colocá-lo em um estado de espírito onde você se sente confiante e competente para resolver o problema. Você está no controle de seus próprios sentimentos, e que o ajuda a ser mais o controle da situação.

Experimentá-lo.

O que você olha o que você vê

Agora eu quero falar sobre o que você pode fazer uma vez que você se acalmou um pouco para baixo, as formas de corte mentalmente a situação no tamanho desejado.

Stress gira em torno de um foco grande de modo que você vai se lembrar claramente uma situação de estresse e evitar no futuro. Às vezes, porém, estamos muito boa para identificar situações de estresse. Qualquer coisa que nos faz lembrar de um tempo ruim pode levar-nos forçados. Se algo de ruim aconteceu em um dia ensolarado, dia de sol pode começar a fazer-nos nervosos. É a outra face do processo que permite que você use um toque de dedo para lembrar de uma mentalidade positiva. Então a primeira coisa que podemos fazer sobre o esforço é para parar e fazer algumas perguntas simples.

Perguntas como, por exemplo, "sou eu reagindo a isso ou àquilo que isto me faz lembrar?" Este é um clássico nas relações - algo que o seu parceiro diz que você lembra de sua mãe, e imediatamente todo o esforço de relacionamento que vem colidindo com essa relação. E seus olhos parceiro da cratera de fumar e pensa: "O que aconteceu lá?"

Assim, duas pergunta é: "Como eu posso olhar para isso?" Eu estava em Sydney, recentemente, a condução através do túnel novo porto, e eu comecei a pensar sobre o quão profundo estávamos sob o porto eo que aconteceria se ele vazou. E comecei a sentir um pouco nervoso (especialmente porque eu não tinha certeza que ia chegar ao aeroporto a tempo de pegar meu avião). O que fiz foi mudar o quadro: "Eu estou em uma aventura." Seu corpo tem um tempo difícil dizer a diferença entre o nervosismo e emoção. Sua mente pode dizer-lhe: "É emoção. Confie em mim."

Três e pergunta é: "Eu realmente não o controle?" Porque se há coisas que você pode fazer para mudar a situação, o que você tem é um desafio, não um stress. E uma vez que temos um desafio, você pode começar a pensar no que fazer a seguir.

Treinar-se em encontrar formas positivas de olhar para as situações. Como um hipnoterapeuta, faz parte do meu trabalho para encontrar maneiras positivas de olhar as coisas, porque centrada no que é errado só produz mais do mesmo. É por isso que "tentar mais difícil" não funciona. Quanto mais energia você bombeia para o que está errado, mais o poder que tem sobre a sua imaginação.

É como aquele episódio da série de TV Frasier Frasier onde estava aprendendo a andar de bicicleta. Logo no início do processo, ele roda a moto em uma árvore. A partir de então, toda vez que ele monta passado daquele lugar, ele está totalmente focado na árvore - e, inevitavelmente, a roda dianteira é magneticamente atraída por ele. Se ele tivesse centrou-se no caminho, ele teria direito breezed passado dela. É um truque mental.

Em outras palavras: se o copo está meio cheio ou meio vazio depende se você está esvaziando-lo ou preenchê-lo.

Assim, em resumo: Em uma situação onde você se sente ameaçado ou chateado, agora você tem algumas técnicas para acalmar-se, lidar com os sentimentos negativos de modo que eles não começam na maneira de elaborar uma solução, e re-avaliar a situação para decidir se você está realmente ameaçada ou fora de controle ou não. Espero que você ajudou e vai continuar a ajudá-lo como você se envolver com os desafios do século 21.

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