My Top Four Foods abaixar o colesterol

A doença cardíaca e acidentes vasculares cerebrais são normalmente associadas a colesterol alto por isso teve sempre uma má imprensa. Recentes dados apontam para o fato alarmante de que muito mais pessoas jovens estão agora em medicamentos para baixar o colesterol. Estes números não fazem nada para nos garantir que a epidemia da obesidade está a descer.

Alguém pode pensar que os medicamentos para baixar o colesterol são tomadas por pessoas mais velhas, mas o aumento acentuado no grupo etário mais jovem 20-44 está a causar alguma preocupação. O aumento desta faixa etária tem cravado em 70% nos últimos cinco anos. Pode ser que os jovens têm menos problemas em tomar medicamentos para essa condição, mas a verdade é que o colesterol elevado é um grande problema de saúde.

As estatinas são o colesterol abaixando droga mais comum no mercado a-dia. Eles trabalham por inibir a formação de colesterol no início de produção de receptores que pode limpar o colesterol do sangue antes de começar a depositar placas nas artérias. Muitas pessoas temem que os efeitos colaterais dessas drogas são potencialmente prejudiciais e se você é uma dessas pessoas, você pode querer resolver o seu problema de colesterol por apenas adotar uma dieta mais saudável. Eu esquema abaixo meu favorito quatro principais alimentos que tem sido provado para reduzir o colesterol.

Os tomates são o topo da minha lista becausre contêm licopeno. Esta substância impede a oxidação do LDL (colesterol ruim) antes que possa começar a causar danos. A pesquisa mostrou que o licopeno tem um papel na redução do colesterol presente tye para incluir a abundância para o tomate na sua dieta, de preferência, cozidos.

Houve muitos estudos feitos sobre os esquimós para esclarecer por que os seus níveis de doenças cardíacas e colesterol são inferiores ao nosso. Porque comem muito peixe, como carne de baleia, que contém gorduras boas como o Omega-3, que vivem vidas mais saudáveis do que nós. Então, a minha comida segunda topo é alto peixes gordos como a cavala, o arenque, truta, sardinha e salmão selvagem que deve ser cozido ou grelhado. Outras grandes fontes de Omega -3 são de linhaça e óleo de canola.

A soja vem em terceiro, para mim, principalmente porque contém montes de vitaminas e minerais e é uma grande fonte de proteína com pouca gordura por isso poupa-me de comer carne vermelha ou de ovos para conseguir que a proteína. Na verdade no que se refere a pressão arterial e colesterol, a American Heart Association concluiu que o efeito foi mínimo. Ela ainda está em meu top quatro alimentos porque os nutrientes que enumerei acima.

Meu quarto é uma loucura, todo e qualquer - nozes, amêndoas, amendoins, castanhas de caju, macadâmias, nozes, etc são excelentes fontes de gorduras saudáveis não transformados (incluindo o ômega-3), bem como minerais e outros nutrientes de rastreamento. Objetivo por 20% das calorias fornecidas por nozes em sua ingestão diária de calorias. Digamos que você está em 1.200 calorias por dia -, então, que seria em torno de 200 calorias. Isso tem sido mostrado para reduzir o colesterol em cerca de 12%. Não é ruim, apenas por uma pequena mudança em sua dieta.

A maioria destes alimentos que descrevi acima são na dieta mediterrânea, que tem sido objeto de muita pesquisa em todo o mundo. Os pesquisadores descobriram que esta dieta é uma grande ajuda na redução do colesterol elevado e doenças cardíacas. As taxas de cancro e número de ataques cardíacos são muito mais baixos nos países mediterrânicos e isso se deve, segundo eles, à sua dieta.

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