Assim! Por que não posso perder peso?

Eu malho quatro a cinco dias por semana. Eu como "baixo teor de gordura / não tudo" gorda e com cuidado contar calorias. Eu nunca comer depois de 6:00 pm e eu raramente comem deserto. Eu como cereais integrais e tentar seguir o guia alimentar recomendado. Tenho sido fiel a este programa por quase dois anos, mas ainda não consigo perder aqueles vinte quilos em excesso.

Se o cenário exposto desespero soa familiar não é para você não está sozinho. Além disso, não desanime, porque há algumas respostas para seus problemas. Leia sobre.

Se você está incomodado por isso frustrante, rotineiramente recomendado "a dieta eo exercício do sistema" e achar que você também tendem a ganhar todos os seus galpão kg / libras para trás toda vez que você desviar do seu programa é provável que entre os 75 +% da população que não tenham sido controlar os níveis de insulina.

O Heller's de "A dieta do carboidrato Addicts" fama iria chamá-lo um viciado. Alguns poderiam chamá-lo resistente à insulina e outros chamariam de "Pré-diabéticos". Não importa o que sua condição é chamada, a realidade é, você provavelmente não controlar seus níveis de insulina.

Os norte-americanos estão comendo menos gordura do que já registrada na história e eles ainda estão ganhando peso a um ponto em que a Organização Mundial da Saúde tem chamado a uma epidemia. Nós também temos uma epidemia de diabetes tipo II em andamento e um novo caso é diagnosticado a cada 8 minutos e meio no Canadá. Diabetes Tipo II é o estado onde se produz o suficiente ou uma grande quantidade de insulina, mas parecem ser resistentes à sua utilização adequada - é conhecida como diabetes não insulino dependente ou diabetes do início do adulto)

A forma de diabetes é totalmente controlável com dieta, embora poucos escolher esse caminho. A maioria do tipo II diabetes ganho de peso, porque o excesso de insulina (hormônio de armazenamento) impede a mobilização de ácidos graxos livres para ser queimado para a energia.

Poderia ser que o problema do "politicamente correto" recomendações dietéticas são na verdade menos correcto para a maioria. Publicações científicas contém uma riqueza de documentação que comprove que o excesso de insulina pode ser o culpado responsável pelo ganho de peso em excesso. Dr. Norman Kaplan, autor do livro texto médico "Clinical Hypertension" povo dos estados mais excesso de peso são hiper-insulinêmica '(insulina demais na corrente sanguínea). Dr. Calvin Ezrin, professor de endocrinologia na UCLA e autor de "The Endocrine controle dietético e sua segunda edição" A Dieta do Tipo II Diabéticos ", define muito claramente a investigação sobre a hiperinsulinemia e os seus muitos efeitos negativos na saúde humana.

Insulina, o hormônio de armazenamento famoso secretado pelo pâncreas em resposta aos elevados de açúcar no sangue, pode ser apelidado de The Good Guy / Bad Guy. Você não pode viver sem ele, basta perguntar a qualquer diabética tipo I, mas muito provoca um smorgasbord virtual (com o perdão do trocadilho) dos problemas.

Problemas como:
Fome Frequente
O armazenamento de gordura
Retenção de sódio - que leva à retenção de líquidos e hipertensão
Essential Fatty Acid interferência metabólica levando a desequilíbrios hormonais e inflamatórios condições
Colesterol e triglicéridos elevados
Crescimento da próstata.

Excesso de insulina é o resultado de uma condição de resistência à insulina ou de uma mais sensibilizados pâncreas produz mais insulina, que na presença do rápido aumento de açúcar no sangue. Independentemente da causa a única solução é controlar a quantidade de açúcar no sangue ea taxa em que sobe de açúcar no sangue.
Então, para responder à questão colocada no título: Porque você não está controlando os seus níveis de insulina no sangue.

A única maneira de controlar os níveis de insulina no sangue é através de uma selecção cuidadosa e responsável das fontes de carboidratos e ao exercício. Exercício reduz os níveis de insulina, mas apenas cerca de duas horas (menos se você seguir o seu exercício com um alto carboidrato bebida ou um lanche que é uma boa idéia para acelerar a recuperação após o exercício exaustivo, não é uma boa idéia após o exercício aeróbio moderado concebido para ajudá-lo a queimar calorias e perder peso).

Eu encontrei o menos dolorosa e mais saudável caminho para o controle dietético de insulina é seguir um programa de seleção de alimentos de 40% de carboidratos, 30% de proteína e 30% de gordura. (Lembre-se que mesmo que a American Heart Association não endossa a ingestão de gordura abaixo de 30%). Este plano foi apelidado o plano de 40-30-30, em oposição aos hábitos alimentares típicos e recomendação de 60-15-25 ou 55-15-30 ou a dieta de atletas de 60-20-20. Algumas regras simples necessidade de seguir em um plano alimentar 40-30-30 (que não é a curto prazo "dieta", mas sim uma opção de vida responsável):

• Comer proteína em cada refeição e cada lanche - sem exceções.

• Coma algumas de suas proteínas e gorduras primeiro a controlar a taxa de elevação de açúcar no sangue.

• Escolha de baixo índice glicêmico (aumento de açúcar no sangue lentamente) vegetais e frutas como suas principais fontes de carboidratos. Eles têm maior densidade nutricional por calorias e mais fibras. Minimizar pop, suco, frutas secas, banana, vegetais de raiz, e do milho.

• Escolha produtos menos grãos como suas escolhas de carboidratos e sempre usar as versões mais transformados.

• Ácidos Graxos Essenciais (EFAs) e das proteínas de alta qualidade são as "velas de ignição para o metabolismo" escolha sabiamente. Certifique-se há alguns ácidos graxos essenciais em cada refeição.

• suplementação alimentar não é uma opção para suportar a saúde boa. É uma necessidade.
- Comece com um completo e respeitável Multi Vitaminas e alguns ácidos graxos essenciais como Omega 3 e GLA.

Exemplos de boa escolha
Pequeno-almoço: 2 ovos, ½ xícara de iogurte natural, 1 fatia de pão integral, 1cup morangos e 1 colher de sopa de amêndoas (acrescenta gordura boa).

Almoço: 4 oz frango grelhado, 2 xícaras de alface, ¼ xícara de cada uma das cebolas, cogumelos e tomates, algumas especiarias da escolha com 2 colheres de sopa de óleo e vinagre e uma laranja para o deserto.

Jantar: 5 ½ oz filetes de peixe, e ½ onças de queijo ralado, 1 xícara de salada de espinafre picado com cebola, pimenta e sumo de limão e 2 colheres de sopa de azeite e vinagre. ½ pêra para o deserto.

2 lanches durante o dia poderia incluir: ½ copo de iogurte natural ou 1 oz de queijo cheddar e ½ maçã, ou 1 copo de leite de 1% e 4-6 amêndoas ou 1 oz de queijo fresco e 1 xícara de suco V-8

Eu não contar calorias neste programa, eu só oferecê-los aqui como um quadro de referência. Suas escolhas alimentares são muito mais importantes do que o número de calorias. Dietas de alta qualidade são automaticamente mais baixa em calorias, pois é mais fácil de suprir as demandas nutricionais. Isto seria aproximadamente 1.300 dias de calorias e posso garantir que você não vai sentir fome, você terá muita energia e você vai perder peso se você precisar.

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