Ande com um objetivo: ficar longe do Doctor's Office

Segundo os especialistas, a pé, pelo menos, 5 dias por semana é uma das melhores maneiras de estar em boa forma. É um exercício saudável e é fácil de executar. Não é caro, um par de tênis boa vontade fazê-lo e é gratuito. Se você não sente como ir ao ginásio, é aqui que você pode fazer para ter grandes benefícios cardiovasculares.

Levar a sério

Você precisa estar consciente da importância de praticar algum tipo de exercício diário e manter seu corpo ativo. Os cardiologistas dizem-nos que um 30-minutos a pé todos os dias reduz substancialmente o número de ataques cardíacos. Assim, não se trata apenas de perder peso ou queimar calorias, é muito mais que isso, porque quando você anda, todos os músculos das pernas e mover os braços, assim que você é garantir a realização de um exercício completo.

Segundo o Instituto de Medicina Investigações em Barcelona, se todo mundo queria andar regularmente, ataque cardíaco será reduzido em 20%. Isso inclui crianças, adolescentes, jovens, adultos e idosos.

Antes de ir para uma caminhada

Escolha sapatos que são confortáveis e que transpiram. Lembre-se que os seus pés suporte o peso do corpo para que eles precisam de um bom aliado. Use sapatos com sola flexível e ter certeza eles são o seu tamanho.

Sempre use meias para evitar bolhas.

Use roupas largas que lhe permitem mover-se confortavelmente e transpirar.

Recomenda-se a fazer alguns exercícios de aquecimento antes e depois da caminhada.

Se você não se sentir como caminhar por si mesmo, convidar um amigo ou um vizinho para ir com você.

Marca-se uma rota de acordo com seus objetivos, levando em consideração a duração da caminhada, a intensidade, e as dificuldades do terreno.

Lembre-se que, como qualquer exercício, caminhando também tem uma técnica e um período de preparação.


Let's go!

Seu abdômen e costas tem que ser em linha reta, o que irá garantir-lhe respiração adequada.

À medida que você andar, olhar 2 ou 3 metros na frente de você com a cabeça eo queixo retos.

Mova os braços para frente e para trás com os cotovelos junto ao seu corpo.

Você pode alternar o ritmo de sua caminhada: você pode andar rápido durante 10 minutos, abrandar para os outros 10 minutos, e assim por diante.

Leve seus passos sempre nessa ordem: calcanhar, planta do pé, mãos e pés. Ele irá ajudá-lo a adotar uma postura natural.

Aumente um pouco a distância que você anda a cada dia. Se você caminhar um ou dois quilômetros por dia, o aumento é de 200 metros.

Mantenha-se hidratado. Lembre-se de beber antes que você está sedento.

Grandes benefícios

Andar a pé, melhora a capacidade cardiovascular, portanto, reduz o risco de doenças cardiovasculares e ataques cardíacos.

Tonifica os músculos e estimula o metabolismo basal.

Caminhar 30 minutos queima cerca de 150 a 300 calorias.

Ela diminui o LDL, o "mau" colesterol e aumenta o HDL, o "bom" um.

Ela diminui o risco de osteoporose.

Ela fortalece os músculos da perna.

Pessoas que se exercitam regularmente e ter uma boa resistência física gozam de melhor saúde do que aqueles que raramente praticar qualquer esporte.

E lembre-se que o exercício de baixa intensidade, mas constante, pode ter os mesmos resultados do que aquele feito com maior intensidade.

Pensamento Final
Andar é o melhor que você pode tomar pílula. Não só ele melhora e mantém a saúde, mas pode evitar muitas doenças crônicas. Além disso, não tem efeitos colaterais. Então, o que você está esperando para iniciar a sua caminhada diária?

Alistados abaixo mais artigos relacionados ao artigo acima da "da categoria do artigo de colesterol".

Os povos interessados no artigo acima "Ande com um objetivo: ficar longe do Doctor's Office" são interessados também nos artigos relacionados alistados abaixo: