Há todos os tipos de recomendações de dieta todo o fisiculturismo revistas e sites que aconselham a dividir sua alimentação em diferentes "razões" e "percentagens" para a construção de massa muscular e ganhar peso.
Alguns recomendam alta carb, baixo teor de gordura, outros dizem carburadores moderada, gordura, carboidratos alto, baixo teor de gordura, etc Mas a única coisa que todos e cada um destes ganho de peso "/ construção muscular" dietas dizer é que deve ser rica em proteínas.
Bem, eu estou aqui para dizer a verdade. NÃO é necessária a todos a comer uma dieta rica em proteína para ganho de massa muscular.
Apenas sobre tudo que você lê, diz que comer 1-2 gramas de proteína por quilo de peso corporal.
Alguns até mesmo ir tão alto quanto o que sugere que você tem que comer, não apenas elevada, mas grandes quantidades de proteína para construir músculos e ganhar peso.
Este mito é devido a 3 motivos:
1) Todo mundo pensa que o tecido muscular é constituído principalmente de proteína
2) Todo mundo acha que quer quantidades elevadas quantidades de gordura ou de carboidratos fará com que você ficar gordo
3) Todo mundo pensa que a proteína tem um "termogênicos" (inner-elevar a temperatura do corpo) o efeito, o que ajuda a queimar gordura
Todas estas três crenças são completamente errado! (Neste artigo, vou lhe dar uma explicação muito breve, mas no mais tarde eu vou entrar em mais detalhes).
Primeiro, o tecido muscular não é constituída em sua maioria de proteínas. Tecido muscular é de 70% de água.
Os outros 30% é feito de glicose, e aminoácidos. Seus músculos precisam apenas de tanta glicose (que é o que os carboidratos são convertidos), se não mais de proteína para ganho de tamanho muscular.
Aqueles que têm médico estudou a fisiologia do corpo humano, sabemos que os aminoácidos são o que compõem a proteína.
No entanto, o organismo utiliza qualquer quantidade de aminoácidos de que necessita naquele momento específico. O resto é armazenado para uso posterior.
NÃO É verdade que você precisa para estar comendo um "fluxo contínuo" de proteína para ganho de massa muscular ... o seu corpo mantém um "pool" pouco "de acumulação de aminoácidos.
A proteína é de longe o macronutriente mais difíceis de quebrar e digerir.
Quanto maior a quantidade de proteína que você come, quanto mais estresse que você está colocando no seu sistema digestivo.
Ah, a propósito, o que você acha que acontece com qualquer proteína em excesso "É transforma-lo em FAT!
Você já reparou como você se sente quando você come um enorme hambúrguer ou bife?
Mesmo depois de várias horas se passaram, ele ainda se sente como você tem aquele pedaço de carne inteiro sentado e apodrecendo em seu estômago.
Como benefício muito em ganhar massa muscular você acha que vai dar?
Alguma vez você já bebeu aqueles shakes de proteína nojento ou comido giz as barras de proteína sabor? Você começa a gás, você se sente inchado, e você pode até obter a roda "(diarréia).
Isso é um sinal importante de que seu corpo não está corretamente digerir toda essa proteína!
Há vários exemplos reais de atletas que não consomem enormes quantidades de proteína para ganho de massa muscular, mas têm physiques tremenda, são de excelente saúde, é poderoso, rápido e ágil.
Apenas para citar alguns deles:
Andreas Cahling - bodybuilder campeão sueco e medalhista de ouro olímpico no salto de esqui
Keith Holmes - Mundo pugilista campeão dos médios
Bill Manetti - campeão Powerlifting
Stan Price - massa Mundo detentor do recorde de elevação; supino
Art Still - Buffalo Bills e Kansas City Chiefs termina MVP defensivo, Kansas City Chiefs Hall da Fama
Chris Campbell - Olympic wrestling
Peter Hussing - European super campeão dos pesos pesados de boxe
Você pode comer todas as proteínas do mundo, e não ganho um quilo de peso do músculo se você não está comendo bastante calorias!
Lembre-se, não importa o que temos sido alimentados pelas revistas e empresas tentando vender-nos suas últimas mistura de proteínas. Tudo se resume ao calorias!
No meu próximo artigo falarei sobre o 2 º e 3 todos equívoco tem cerca de proteína.
Copyright 2006 Jonathan Perez
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Quando se trata de musculação, você sabe que a ingestão de proteínas é fundamental para seu sucesso. Infelizmente, mesmo se você é um comedor de carne grande, você vai achar que você não irá receber a quantidade de proteína - ou mesmo o direito de proteína - na sua dieta sem tomar suplementos. Um dos suplementos mais importantes que os construtores do corpo precisa é whey protein. A proteína do Whey tem muitas vantagens e desvantagens.
Abs Você pode se tornar mais flexível e forte ao mesmo tempo, se você seguir algumas das dicas ao lado e um estilo de vida saudável. Sempre conversar com um especialista antes de iniciar um programa de fitness.
Tente Alguns Borrachas To Make You A Man Of Steel. Não, eu não quero dizer assim. Quer dizer construir alguns músculos hard rock. Trabalhando no ginásio é grande para a construção de força e músculo. Forte de ferro é responsável por alguns dos melhores físicos de todos os tempos. Mas há outra forma de embalagem de carne ondulante sólidos.
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